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维生素K也是补钙好帮忙

工夫:2018-07-12 02:19阅读:

  许多人都晓得缺钙需求增补维生素D,但实在,维生素K也是补钙的好帮忙,它在我们生长进程中也饰演了至关紧张的脚色。

  维生素K也称凝血维生素,是一种脂溶性维生素。它能促进血液正常凝结。虽然人体需求量少,但重生儿却极易缺乏。短少它,能够招致凝血功用削弱,严峻时会流血不止,乃至殒命。体内富足的维生素K,能促进骨骼代谢、无效低落骨折危害。它还能增加女性生理期少量出血,防备内出血及痔疮等。中老年女性、偏好荤菜、常流鼻血以及临时服用抗生素者都应特殊留意多从食品中摄取维生素K。

  维生素K多以叶绿醌的方式,存在于绿色蔬菜、植物肝脏、鱼类、肉、乳成品之中,动物油中也含有大批。此中,绿叶蔬菜含量最高。普通绿叶蔬菜颜色越深,维生素K的含量也就越高。其他食品如豌豆、鸡蛋、鱼、奶成品、大豆油、肉类、水果、坚果、肝脏和谷类食品等也含有较丰厚的维生素K。

  普通来说,只需每天摄入500克蔬菜,此中包括300克以上的深绿叶蔬菜,就能无效防备维生素K的缺乏,维持血管和骨骼的安康。

  值得留意的是,充沛吸取维生素K需求油脂。因而,食用绿叶蔬菜时只管即便不要选择生吃,用清炒或焯水后用油凉拌的方法更有助于吸取。别的,过多摄入维生素K也会呈现题目,比方孕妇能够会发生溶血性血虚,且其重生儿会呈现高胆红素血症等;可诱发特异性体质的老人溶血性血虚、过敏性皮炎等。(崔玉艳)

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